El título alude al séptimo sello del mensaje del Apocalipsis en la Biblia, que significa el silencio, y sirve de pretexto a la autora para sumergirnos en su estimulante universo poético, donde se abordan los límites entre real e irreal, sagrado y profano, banal y absolutamente necesario, plasmado aquí con gran talento. Los poemas en prosa de Elénkova nos acercan al mundo de todos los días: una tubería de agua, un viaje en coche, un túnel, los cambios de estación, la dulzura del sol... y lo trasciende, de pronto, para conducirnos a un sorprendente cierre de poema que nos aboca, irremediablemente, al silencio y la reflexión. El corazón del lector palpita y se ve inmerso, sin haberlo previsto, en temas como la muerte, el amor, la familia o la teología cristiana ortodoxa, tan necesitada de ser comprendida por todas y todos los lectores en el establecimiento de un diálogo con la insospechada belleza de la Europa del Este.

Este libro está dirigido tanto a aquellos que quieren iniciarse en la práctica de este popular deporte como a los que ya lo dominan y buscan consejos para mejorar su técnica y obtener mejores resultados. Cada capítulo aborda un área distinta, desde el funcionamiento de los músculos y las claves de la biomecánica que potencian su rendimiento, hasta las bases de una correcta preparación para una carrera o maratón, que incluyen un amplio abanico de ejercicios de calentamiento, enfriamiento y recuperación, y programas semanales diseñados por profesionales que permiten mejorar a diario hasta alcanzar el rendimiento máximo. Asimismo ofrece innumerables consejos para evitar o tratar lesiones, recuperarse tras una carrera o escoger la indumentaria adecuada a sus necesidades.
Entrenamiento. Elija entre una variedad de planes para todos los niveles de experiencia, ya sea para su primera carrera de 5 kilómetros o para su próximo maratón
Rapidez. Comprenda la biomecánica de la carrera y perfeccione su técnica en el «laboratorio atlético»
Potencia. Siga programas paso a paso para aumentar la fuerza y la velocidad, y reducir el riesgo de lesiones
Eficacia. Prepárese para tener éxito con útiles consejos sobre nutrición, motivación, tácticas de carrera y equipamiento

ÍNDICE:
• Acerca de este libro. Introducción: ¿por qué debería correr?
• El laboratorio atlético: El cuerpo. Los músculos. El corazón y los pulmones. El tronco. La cadera. La rodilla. El tobillo y el pie. El ciclo de la carrera. Un ciclo económico. El corredor eficiente. Evalúe su estilo de carrera. Evalúe su forma física.
• Prepárese para correr: Objetivos. Elección de las zapatillas. Ropa deportiva. Nutrición: principios básicos. Combustible para el entreno. Hidratación para corredores. Calentamiento y enfriamiento.Estiramientos antes y después de correr. Ejercicios de calentamiento: Caminar de puntillas. Caminar con los talones. Paso de gusano. Spiderman. Estiramiento de escorpión. Elevación de caderas. Superman. Caminar con las piernas rectas. Ejercicios de enfriamiento: Giro espiral sentado. Rotación lateral tumbado. Estiramiento de los flexores de la cadera. Perro boca abajo. Estiramiento de isquiotibiales. Estiramiento de aductores. Brettzel 1. Brettzel 2. Técnicas de entrenamiento: Juego de tobillo. Saltos de tobillo. Caminar A.Caminar B. Saltos. Sprints cortos.
• Planear el entrenamiento: Principios del entrenamiento. Variar la carrera. El entrenamiento cruzado: beneficios. Evitar el sobreentrenamiento. Planear el entrenamiento. Principiantes. Entrenamiento avanzado. Registro del entrenamiento. Programa base. Programa de 5 kilómetros. Programa de 10 kilómetros. Programa para medio maratón. Programa para maratón. Fuerza y resistencia. Aumentar la velocidad. Programas para después de la carrera.
• Mejorar la fuerza: Entrenamiento del tronco. Giro de la parte baja del cuerpo. Extensión de brazo y pierna. Elevación de brazo y pierna. Puente. Puente con una pierna. Puente con peso. Contracción abdominal cruzada. Contracciones sobre pelota de estabilidad. Contracciones sobre pelota con pelota medicinal. Extensión lumbar. Extensión de espalda invertida. Extensión de glúteos sobre pelota de estabilidad. Rotación sobre pelota de estabilidad. Botes con pelota medicinal. Jalones arrodillado. Elevación arrodillado. Contracciones con barra. Entrenamiento de resistencia. Sentadillas. Sentadillas con una pierna. Zancadas con mancuernas. Zancadas con mancuernas por encima de la cabeza. Zancadas con giro. Peso muerto con pesas. Peso muerto con una pierna. Elevación de gemelos. Elevación de gemelos con mancuernas. Elevación de gemelos excéntrica. Flexión del pie. Flexiones (pies). Flexiones (rodillas): variante. Flexiones con bosu: variante. Flexiones con una pierna: variante. Flexiones con un brazo: variante. Peso muerto con pesa rusa. Balanceo con pesa rusa. Remo suspendido (de pie).Remo suspendido a una mano con rotación. Cargadas de potencia.
• La carrera: Reducción gradual del entrenamiento. Entrenamiento psicológico. Rendimiento y alimentación. Optimizar la hidratación. El día de la carrera: tácticas. Después de la carrera
• Mantenimiento esencial: Evitar lesiones. Cuidad o de los pies. Ejercicios con rodillo de gomaespuma. Cuello y trapecios. Columna torácica. Columna lumbar. Glúteos y piriforme. Tensor de la fascia lata y cintilla iliotibial. Isquiotibiales. Cuádriceps. Gastrocnemio y sóleo. Tibial anterior y peroneo. Fascia plantar. Molestias comunes. Lesiones del corredor
• Tablas de forma física
• Glosario. Índice. Agradecimientos

[Traductor: Francesc Rosés].

Hace ya algún tiempo que en diferentes foros se habla de la crisis del sistema jurisdiccional. Se mantiene la idea de que la justicia funciona mal, se la tacha de lenta, conflictiva, ineficaz, cara… Ante este panorama, desde algunos sectores se ve en la resolución alternativa de conflictos la panacea. Se considera que es en los métodos alternativos donde se encuentra la solución. Otros, no obstante, son más cautelosos y se muestran recelosos con estos medios alternativos a la tradicional vía jurisdiccional, así como con los efectos que éstos pueden desplegar. Este libro no pretende ser más que un granito de arena en ese debate y un estímulo de reflexión para el lector. ¿Podemos considerar la resolución alternativa de conflictos realmente como la solución a todos los males de la jurisdicción?

Podrás disfrutar de auténticos "baños de fusión" con aceites esenciales, plantas, frutas y flores. Así que elige una de las melodías recomendadas y sumérgete en una experiencia sensorial única. ¡Felices baños!

Igor Estankona, Edorta Jimenez y Josune Muñoz han indagado en la poesía desde el año 1968 hasta la de hoy en día en busca de erotismo. Pensando que era poco el material que se encontrarían, ha sido una sorpresa lo que se han topado. Según Jimenez: “Con todos lo poemas se vislumbra un país. El mapa-mundi del erotismo de mujeres y hombres vascos. He aquí el mapamundi del placer y el deseo. Recorriendo este mapa encontraremos lugares de gran X (libros, poemas, autores…); es el mapa del tesoro”.

1ª Ed.