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ISBN:

978-84-415-4055-2

Pilates en la práctica

Editorial: Anaya Multimedia   Fecha de publicación:    Páginas: 200
Formato: Rústica, 20,00 x 23,00 cm.
Precio: 19,95
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Disponible. Normalmente se envía en 3 días.

Sí, existe una técnica a tu alcance para lograr el bienestar físico y mental. El Pilates no sólo tiene la capacidad de transformar tu cuerpo mejorando tu postura y la forma en que te mueves, tonificando y elongando los músculos de tu cuerpo de forma global. Además, según afirma la propia ciencia, el Pilates es una técnica que se ha encontrado eficaz en la rehabilitación del dolor en la zona baja de la espalda e incluso en la osteoporosis, la escoliosis no estructural, el dolor crónico del cuello y otras dolencias. Por ese motivo es una técnica cada vez más recomendada por los médicos. Con este libro aprenderás sobre los orígenes del Pilates y verás una selección de los ejercicios más apropiados para introducirse en esta disciplina según las enseñanzas de su propio creador, el alemán J.H.Pilates. Se trata de una técnica que requiere de una cierta preparación para obtener de ella todos sus beneficios y aquí te encontrarás las herramientas necesarias para que así lo hagas de forma progresiva y con seguridad. Avanzarás en la medida de tus posibilidades y en la comodidad de tu propia casa. 'Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven' J.H.Pilates.

• PRÓLOGO por Luis Palomeque. INTRODUCCIÓN. INTRODUCCIÓN. BREVE HISTORIA DEL PILATES . INTRODUCCIÓN. LA PRÁCTICA DEL PILATES . CÓMO USAR ESTE LIBRO . COMPRENDER EL CUERPO Y SU MOVIMIENTO . Apdo. UNO LIBERAR EL CUELLO . La cabeza bien alta . Movilizar el cuello . Movilización. 1 / Flexión Lateral y Rotación del cuello en Prono . Movilización. 2 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral decúbito lateral del cuello . Movilización. 3 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral del cuello sentado y manos apoyadas en el suelo con los brazos por detrás del cuerpo . Movilización. 4 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral del cuello con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla . Ejercicios de Pilates . Apdo. DOS COLOCAR LOS HOMBROS . El aspecto erguido . Movilizar los hombros . Movilización. 1 / Flexión de hombro a 90º con rotación externa (Frontal) . Movilización. 2 / Flexión de hombro a 90º con rotación externa (Lateral) . Movilización. 3 / Elevación posterior del brazo (Prono) . Movilización. 4 / Círculos de brazo sentado . Movilización. 5 / Elevación y Depresión Abducción y Aducción escapular con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla . Movilización. 6 / Protracción y Retracción de la escápula en Cuadrupedia . Ejercicios de Pilates . Apdo. TRES FORTALECER EL ABDOMEN . La postura hace magia . Movilizar el abdomen . Movilización. 1 / Tumbado Supino más Rotación con una pierna a 90º . Movilización. 2 / Tumbado Supino más Rotación con dos piernas a 90º . Movilización. 3 / Flexión del tronco con una pierna a 90º . Movilización. 4 / Flexión del tronco dos piernas a 90º . Movilización. 5 / Flexión lateral del tronco a dos piernas de cubito lateral . Ejercicios de Pilates . Apdo. CUATRO CUIDAR LA ESPALDA . La trampa de estar cómodo . Movilizar la espalda . Movilización. 1 / Rotación Dorsal decúbito Lateral . Movilización. 2 / Rotación Lumbar Prono . Movilización. 3 / Extensión Dorsal con soporte de brazos (Prono) . Movilización. 4 / Extensión Dorsal quitando el soporte de brazos (Prono) . Movilización. 5 / Extensión Dorsal y flexión lateral (Prono) . Movilización. 6 / Extensión Dorsal con soporte de brazo y rotación (Prono) . Movilización. 7 / Extensión Dorsal con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla (Prono) . Ejercicios de Pilates . Apdo. CINCO FORTALECER LAS PIERNAS . Camina con paso firme . Movilizar las piernas . Movilización. 1 / Extensión de cadera en Prono . Movilización. 2 / Extensión de cadera con flexión de rodilla en Prono . Movilización. 3 / Extensión de cadera con flexión de rodilla más rotación Lumbar en Prono . Ejercicios de Pilates . Ejercicio. 1 / Thigh Stretch . Ejercicio. 2 / Bridge . Ejercicio. 3 / Thigh Stretch . SECUENCIAS DE EJERCICIOS DEL PROTOCOLO del PILATES . Secuencia Uno . Secuencia Dos . Secuencia Tres. Secuencia Cuatro . Secuencia Cinco . PROTOCOLO CLÁSICO de PILATES . Hundred . Roll Up . Single Leg Circle . Rolling Like a Ball . Single Leg Stretch . Double Leg Stretch . Criss Cross . Spine Stretch . Single Leg Kick . Double Leg Kick . Spine Twist.

• Ricardo Jaramillo Maturana (Autor/a).
• Materia: Temas de interés general;Clasificación web oberonlibros.com: VARIOS;IBIC: ESTILO DE VIDA, DEPORTE Y OCIO>DEPORTES Y RECREACIÓN AL AIRE LIBRE>Gimnasia;IBIC: SALUD Y DESARROLLO PERSONAL>FAMILIA Y SALUD>Forma física y alimentación>Libros de ejercicio y entrenamiento físicos;IBIC: SALUD Y DESARROLLO PERSONAL>MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU>Mente, cuerpo y espíritu: pensamiento y práctica;

• Libros singulares.



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