Consigue un cuerpo de portada en cuatro meses con los entrenamientos y las dietas de los expertos del Reto Men's Health.

16 semanas y este manual.

Eso es todo lo que necesitas para transformar radicalmente tu físico y tu salud.

Un hombre. Un plan de entrenamiento. Una dieta. Cuatro meses. Un equipo de asesores. Y tesón. Mucho tesón. Estos son los ingredientes del Reto Men's Health, un desafío que la revista masculina de estilo de vida más vendida en España ha planteado a diversos famosos para demostrar que es posible transformar radicalmente el cuerpo y mejorar la salud en un tiempo récord.

Cocineros siempre rodeados de comida, humoristas y presentadores de televisión y de radio con agendas imposibles..., todos han vivido una transformación sometida a la atenta mirada de una comunidad de lectores cada vez mayor. El objetivo: protagonizar la portada de la revista Men's Health. Es en ella donde se refleja el resultado de un entrenamiento y una dieta 100 % adaptados a cada caso. Pero lo más importante es todo lo que no puede verse en una foto: el esfuerzo, la voluntad, el sacrificio y la autosuperación. Ese es el verdadero espíritu del Reto Men's Health.

¿Te atreves a vivirlo?

Ahora es tu oportunidad: en El libro del Reto Men's Health encontrarás todos los entrenamientos, las dietas, los consejos, los trucos y los secretos que llevaron a Jordi Cruz, Uri Sàbat, Jorge Cremades y Paco Roncero a lucir un cuerpo de portada en un tiempo récord.

Descubre qué tipo de cuerpo tienes, cuáles son los alimentos que debes tomar para alcanzar tu meta, cómo mantener la motivación y dar esquinazo a la pereza, o qué ejercicios no pueden faltar en tus entrenamientos, con los testimonios en primera persona de los protagonistas del Reto Men's Health y el asesoramiento de los expertos que contribuyeron a hacer posible sus espectaculares cambios.

¡Aquí tienes a tu entrenador personal, a tu nutricionista y a tu médico deportivo!

¡Bienvenido al Reto Men's Health!

Hay pocos caminos tan sencillos para alcanzar la felicidad como una buena sesión de sexo. Así que la pregunta es: ¿realmente eres feliz con tu sexualidad? ¿Podría mejorar, en parte, tu vida si mejorara tu sexo? Este no es un libro para decirte lo que debes o no debes hacer con tu sexualidad, es un cuaderno de ideas, diferentes a las que suelen contarte, para que seas tú quien decida cuáles te apetece probar y las que prefieres dejar en tu mente, consejos para lograr el multiorgasmo o por qué el punto A te puede aportar más cosas que el punto G. Aquí encontrarás los ingredientes (algunos de ellos bastante picantes) para conseguir la mejor receta sexual, la de tu felicidad.

Un cuerpo sano regula de forma natural el pH de todos sus sistemas. Sin embargo, cuando estamos enfermos o sufrimos algún trastorno físico, reducir el exceso de ácido de nuestro cuerpo puede ayudarnos a mejorar nuestra salud. Además, el exceso de ácidos en las dietas modernas puede alterar la homeostasis ácido-alcalina del cuerpo, lo que con el tiempo puede provocar afecciones crónicas cuando se agotan las reservas alcalinas de nuestro organismo. Una dieta que mantenga compensado nuestro pH es una forma natural de cuidar nuestra salud. El presente cuadernillo presenta tanto la teoría como los fundamentos de la dieta ácido-alcalina, además de ofrecer 17 deliciosas recetas alcalinizantes. Este libro ofrece herramientas para restaurar, mantener y mejorar nuestra salud.

Sí, existe una técnica a tu alcance para lograr el bienestar físico y mental. El Pilates no sólo tiene la capacidad de transformar tu cuerpo mejorando tu postura y la forma en que te mueves, tonificando y elongando los músculos de tu cuerpo de forma global. Además, según afirma la propia ciencia, el Pilates es una técnica que se ha encontrado eficaz en la rehabilitación del dolor en la zona baja de la espalda e incluso en la osteoporosis, la escoliosis no estructural, el dolor crónico del cuello y otras dolencias. Por ese motivo es una técnica cada vez más recomendada por los médicos. Con este libro aprenderás sobre los orígenes del Pilates y verás una selección de los ejercicios más apropiados para introducirse en esta disciplina según las enseñanzas de su propio creador, el alemán J.H.Pilates. Se trata de una técnica que requiere de una cierta preparación para obtener de ella todos sus beneficios y aquí te encontrarás las herramientas necesarias para que así lo hagas de forma progresiva y con seguridad. Avanzarás en la medida de tus posibilidades y en la comodidad de tu propia casa. 'Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven' J.H.Pilates.

• PRÓLOGO por Luis Palomeque. INTRODUCCIÓN. INTRODUCCIÓN. BREVE HISTORIA DEL PILATES . INTRODUCCIÓN. LA PRÁCTICA DEL PILATES . CÓMO USAR ESTE LIBRO . COMPRENDER EL CUERPO Y SU MOVIMIENTO . Apdo. UNO LIBERAR EL CUELLO . La cabeza bien alta . Movilizar el cuello . Movilización. 1 / Flexión Lateral y Rotación del cuello en Prono . Movilización. 2 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral decúbito lateral del cuello . Movilización. 3 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral del cuello sentado y manos apoyadas en el suelo con los brazos por detrás del cuerpo . Movilización. 4 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral del cuello con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla . Ejercicios de Pilates . Apdo. DOS COLOCAR LOS HOMBROS . El aspecto erguido . Movilizar los hombros . Movilización. 1 / Flexión de hombro a 90º con rotación externa (Frontal) . Movilización. 2 / Flexión de hombro a 90º con rotación externa (Lateral) . Movilización. 3 / Elevación posterior del brazo (Prono) . Movilización. 4 / Círculos de brazo sentado . Movilización. 5 / Elevación y Depresión Abducción y Aducción escapular con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla . Movilización. 6 / Protracción y Retracción de la escápula en Cuadrupedia . Ejercicios de Pilates . Apdo. TRES FORTALECER EL ABDOMEN . La postura hace magia . Movilizar el abdomen . Movilización. 1 / Tumbado Supino más Rotación con una pierna a 90º . Movilización. 2 / Tumbado Supino más Rotación con dos piernas a 90º . Movilización. 3 / Flexión del tronco con una pierna a 90º . Movilización. 4 / Flexión del tronco dos piernas a 90º . Movilización. 5 / Flexión lateral del tronco a dos piernas de cubito lateral . Ejercicios de Pilates . Apdo. CUATRO CUIDAR LA ESPALDA . La trampa de estar cómodo . Movilizar la espalda . Movilización. 1 / Rotación Dorsal decúbito Lateral . Movilización. 2 / Rotación Lumbar Prono . Movilización. 3 / Extensión Dorsal con soporte de brazos (Prono) . Movilización. 4 / Extensión Dorsal quitando el soporte de brazos (Prono) . Movilización. 5 / Extensión Dorsal y flexión lateral (Prono) . Movilización. 6 / Extensión Dorsal con soporte de brazo y rotación (Prono) . Movilización. 7 / Extensión Dorsal con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla (Prono) . Ejercicios de Pilates . Apdo. CINCO FORTALECER LAS PIERNAS . Camina con paso firme . Movilizar las piernas . Movilización. 1 / Extensión de cadera en Prono . Movilización. 2 / Extensión de cadera con flexión de rodilla en Prono . Movilización. 3 / Extensión de cadera con flexión de rodilla más rotación Lumbar en Prono . Ejercicios de Pilates . Ejercicio. 1 / Thigh Stretch . Ejercicio. 2 / Bridge . Ejercicio. 3 / Thigh Stretch . SECUENCIAS DE EJERCICIOS DEL PROTOCOLO del PILATES . Secuencia Uno . Secuencia Dos . Secuencia Tres. Secuencia Cuatro . Secuencia Cinco . PROTOCOLO CLÁSICO de PILATES . Hundred . Roll Up . Single Leg Circle . Rolling Like a Ball . Single Leg Stretch . Double Leg Stretch . Criss Cross . Spine Stretch . Single Leg Kick . Double Leg Kick . Spine Twist.

• Ricardo Jaramillo Maturana (Autor/a).
• Materia: Temas de interés general;Clasificación web oberonlibros.com: VARIOS;IBIC: ESTILO DE VIDA, DEPORTE Y OCIO>DEPORTES Y RECREACIÓN AL AIRE LIBRE>Gimnasia;IBIC: SALUD Y DESARROLLO PERSONAL>FAMILIA Y SALUD>Forma física y alimentación>Libros de ejercicio y entrenamiento físicos;IBIC: SALUD Y DESARROLLO PERSONAL>MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU>Mente, cuerpo y espíritu: pensamiento y práctica;

• Libros singulares.

La mitad de nosotros padecemos en algún momento de nuestra vida algún trastorno del sueño. Muchos hemos pasado una noche en vela por el estrés, un jet lag persistente, demasiados años durmiéndonos y despertándonos tarde. Pero algunos no son capaces de mantener ni trabajos ni relaciones personales, porque se duermen en los momentos más inesperados o le tienen horror al hecho de dormirse.
A Henry Nicholls, prestigioso escritor y biólogo, le diagnosticaron narcolepsia a los 21 años. Se ha desplomado cuando contaba un chiste y se ha dormido mientras vigilaba a leones en un safari. Y ha dedicado su vida a entender su problema, que, en mayor o menor medida, es el de tanta gente.
Mediante entrevistas a pacientes, anécdotas autobiográficas, historias clínicas y un estudio profundo de la neurociencia, Nicholls ha escrito el libro definitivo sobre los trastornos del sueño, uno de los grandes problemas de la sociedad actual.

La ansiedad es un estado que muchos conocemos bien, una maraña de nudos que no es fácil desenredar. Richard Gilpin nos guía en este libro en la transformadora práctica de la meditación en conciencia plena para alcanzar un mejor entendimiento de nuestra mente y dejar atrás la ansiedad.

Di adiós a todas las dietas con la Dieta hepática
Adelgaza y activa tu metabolismo con el combustible más eficaz, la grasa
La Dieta Hepática para activar el metabolismo que te presentamos en estas páginas no es como la mayoría de los planes de adelgazamiento que saturan el mercado. Se trata de una metodología de alimentación a largo plazo, una reorganización vital y alimenticia que te proporcionará salud, vitalidad y longevidad… además de regular tu peso. Su principal función consiste en promover el consumo de grasas en tanto que son las que activan y facilitan el metabolismo del hígado, un órgano que sigue siendo un perfecto desconocido en materia dietética.
Con la Dieta Hepática comprenderás cómo funciona la salud metabólica. Podrás abandonar tanto los alimentos como los hábitos perniciosos e incorporar otros más saludables, incluyendo de forma especial la grasa y el ejercicio aeróbico.
Este libro, escrito por uno de los máximos referentes en la limpieza de hígado pretende romper mitos y
convertirse en uno de los tratados más eficaces que existen en lo relativo a las dietas hepáticas.
En estas páginas encontrarás cómo acelerar tu metabolismo de un modo sano y natural con el fin de alcanzar un nuevo estilo de vida.

La comercialización de la sanidad ha cambiado el centro de atención de los médicos, que han pasado de curar pacientes a cumplir con unos objetivos de productividad. El desgaste profesional de los clínicos alcanza unos niveles sin precedentes. Estar presente es el antídoto.
Utilizando su larga experiencia clínica, las investigaciones científicas más recientes y explorando en los cuatro fundamentos de mindfulness (atención, curiosidad, mente de principiante y presencia), el doctor Epstein introduce un concepto revolucionario: mediante la introspección, los profesionales de la asistencia sanitaria pueden desarrollar sus capacidades para proporcionar cuidados de calidad y labrar la resiliencia para estar presentes cuando sus pacientes los necesitan. Con compasión e inteligencia, el doctor Epstein ofrece un libro muy oportuno que nos muestra cómo podemos devolver la calidad humana a la medicina y a los cuidados sin perder nunca de vista lo que realmente importa.

La dieta cetogénica es aquella especialmente baja en carbohidratos, alta en grasas saludables y con proteínas moderadas. Esta dieta cambia el cuerpo a un estado metabólico natural y sano, conocido como cetosis nutricional. En cetosis el cuerpo utiliza la grasa como fuente primaria de energía en lugar de la glucosa. Cuando una persona está en cetosis nutricional, los niveles sanguíneos de cetonas se elevan a niveles terapéuticos. En respuesta, la presión sanguínea alta disminuye, los niveles de colesterol mejoran, la inflamación se reduce, los niveles de azúcar en la sangre se normalizan y la salud en general mejora. Las dietas bajas en grasas, han sido fuertemente promovidas durante las últimas décadas como respuesta a la obesidad y a las enfermedades crónicas. Sin embargo, ahora, estamos más gordos y enfermos que nunca. Obviamente, el enfoque bajo en grasas no ha funcionado. Con Terapia Cetogénica descubrirás cómo la gente está usando con éxito la dieta de la cetogenia para prevenir y tratar enfermedades crónicas y degenerativas como: el Alzheimer, Parkinson, accidentes cerebrovasculares, esclerosis múltiple, enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, obesidad, etc. Una dieta simple, basada en alimentos sanos y grasas saludables, está cambiando drásticamente la vida de muchas personas. Esta podría ser la clave para cambiar la tuya también.

Esta completa guía a todo color, proporciona instrucciones detalladas y fáciles de seguir para hacer y usar aproximadamente 250 hierbas medicinales en el hogar, incluyendo consejos prácticos y numerosas fórmulas eficaces desarrolladas por los autores, ambos expertos herbolarios con años de experiencia. Los lectores que aprecian las propiedades saludables de las hierbas medicinales pero que se desalientan por el alto precio de los productos comerciales, ahora pueden hacer sus propios preparativos a bajo coste. Los autores te dirán todo lo que necesitas saber acerca de la recolección, preparación y administración de hierbas de muy diversas formas, incluyendo hierbas frescas, secas a granel, cápsulas, extractos en agua, alcohol, glicerina, vinagre y aceite, e incluso preparaciones como aceites esenciales y esencias florales. El botiquín de hierbas medicinales explica por qué diversas preparaciones de la misma hierba obtienen mejores resultados. Ambos autores han probado las fórmulas de las hierbas que proponen junto con sugerencias para el tratamiento de más de 100 enfermedades. Estamos ante un libro de referencia para aquellos que quieren producir todos los medicamentos vegetales que necesitan, y ahorrar dinero en el proceso.